Akıllı Gelişim

Hedef belirlemek çok eÄŸlenceli bir aktivitedir. Sene sonu yaklaÅŸtığında bir sonraki yıl “sigarayı bırakacağınızı”, “zayıflayacağınızı”, “daha disiplinli çalışacağınızı”, “para biriktireceÄŸinizi” söyleyersiniz.

Bu hedeflere inanmak çok moral vericidir, bir an için insana tarif edilmez bir mutluluk sağlar.

Aradan birkaç gün geçtikten sonra ise kendinizi salarsınız, sigaraya tekrar döner, abur cuburları tıkınır, çalışmak yerine facebook’ta takılmaya devam edersiniz. Ta ki bir sonraki yılbaşında verilecek ama tutulmayacak sözlere kadar.

Özellikle büyük hedefleri gerçekleştirmek çok zordur, herkes başaramaz. Bunu başarmanın anahtarı, hedefleri küçük tutmaktır.

Problemin kaynağı

Hepimizin ortak bir yönü var “daha iyi bireyler olmak”. Hedeflerimizi bunun için belirliyoruz… Bu doÄŸada insandan baÅŸka hiçbir canlının baÅŸaramadığı bir ÅŸey, bizler geleceÄŸi düşünen ve planlayan varlıklarız.

Geleceği planlarken de maalesef kendimizi çoğu zaman doğru değerlendiremiyoruz. Kapasitemizin farkında değiliz, ne kadar boş vaktimizin olduğunu doğru teşhis edemiyoruz ve gerçekleştirmeyi planladığımız hedefin zorluğunu kestiremiyoruz.

Problemin kaynağı bu… GeleceÄŸi planlamaya çalışmak, ama bir türlü doÄŸru kestirememek.

Özellikle biz insanlar kendimizi olduğumuzdan daha kapasiteli varlıklar olarak düşünürüz. Oysa ki yapabileceğimiz şeyler çok kısıtlı.

Ä°yimserlik her zaman iyi bir ÅŸey deÄŸil

Çok kolay bir ÅŸekilde sigarayı bırakabileceÄŸinizi, “yarın spor yapmaya baÅŸlayacağım” dediÄŸinizde bir anda süper disiplinli bir sporcu olabileceÄŸinizi düşünürsünüz.

Böyle düşünmek iÅŸinize gelir, çünkü bu hedefi bir anda kolaylaÅŸtırır… “Aman canım, benim için filanca alışkanlığımı deÄŸiÅŸtirmem çok kolay… Birkaç gün sabrederim yeter diyerek rahatlarız.

Oysa ki kazın ayağı hiç öyle olmaz.

Hedefleri tutturmak için küçük düşünün

Åžayet daha önce spor yapmamış bir insansanız ve kendinize “bir antremanda 100 şınav çekicem” gibi bir zor hedef seçmiÅŸseniz, bu hedefinizi tutturamayacağınızı neredeyse garanti edebilirim.

Veya “bu sene 30 kilo vereceÄŸim” gibi bir hedef de koyduysanız iÅŸiniz çok zor.

Çünkü bu tür büyük hedefler üzerinize kaldıramayacağınız yükler bindirir. Günde 5 dakika bile yürümüyorken, kendinizi 2 saat koÅŸu bandında koÅŸarken hayal edebilirsiniz… Ama iÅŸ icraate geldiÄŸinde bir bilemedin iki antremanda tekrar eski hımbıl günlere döneceksin.

Hedefleri büyük koymak motivasyonu arttırsa da uygulanabilirliği düşürmektedir.

Hedef koyarken alçak gönüllü olmak lazım.

Gönlünüzden maraton koÅŸmak geçiyor olabilir… Ama hedefinizi “her gün 15 dakika yürüyeceÄŸim” olarak belirlerseniz daha gerçekçi ve uygulanabilir bir hedef belirlemiÅŸ olursunuz.

Bu 15 dakika yürüyüşleri yapmak, günde 2 saat ağır antreman’dan daha makul ve uygulanabilirdir. En azından istikrarlı bir ÅŸekilde devam ettirebilirsiniz.

Birkaç ay 15 dakikalık yürüyüşlerinizi yaptıktan sonra bunu önce 30 dakikalık tempolu yürüyüşlere, sonra hafif tempo koÅŸuya… Ardından da 1 saatlik koÅŸulara çevirebilirsiniz.

1 saatlik koşuları düzgün yapabildiğinizi gördüğünüz an işte maraton koşusu hedefinizin henüz başındasınız demektir. Göreceğiniz üzere maraton koşmak için önce emeklemelisiniz.

Bu ve bunun gibi büyük hedefleri koymadan önce “ben bunu istikrarlı bir ÅŸekilde devam ettirebilir miyim?” sorusunun cevabını kendinize dürüst olarak verin.

Bu soruya dürüstçe cevap verebilmek için “moralim bozuk, keyifsiz, yorgun ve bitkin olsam dahi devam ettirebileceÄŸim yoÄŸunlukta bir hedef seçmeliyim” kriterine uymasına dikkat edin.

Çünkü hayat her zaman güllük gülistanlık gitmiyor, kendinizi en iyi hissettiğiniz andaki performansınız, kendinizi kötü hissettiğinizdekine oranla kat kat yüksek olacaktır. En kötüsüne hazırlanıp, buna göre hedefinizi belirleyin.

Küçük hedefler sonuç üretir

5 kilo zayıflayabilmek, 30 kilo hedef koyup zayıflayamamaktan daha iyidir. Önemli olan sonuç üretebilmektir.

Sonucu ise ancak bebek adımları atarak alabilirsiniz. Üzerinize kaldırabileceğinizden daha ağır yükler yükleyerek değil.